ازچه مکملی شروع کنیم؟
اینکه چه مکملی باید مصرف کنید بستگی به بودجه و هدف شما دارد من توصیه میکنم شروع کنید به تدریج مکملها را به رژیم تان بیافزایید بدین شکل شما تاثیر جداگانه هر مکمل را نیز متوجه خواهید شد حال در اینجا به ترتیب مکمل های مهم را معرفی میکنم
1- مکملهای پروتیینی
با یک مکمل پروتیینی شروع کنید بویژه اگر تامین حداقل 2/2 گرم پروتین روزانه به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن از غذا ها برایتان مشکل میباشد پودرها و نوشیدنی ها ی پروتینی تامین پروتیین مورد نیازعضلات جهت رشد را ساده تر میکند
میزان مصرف :2نوبت در روز و هر بار حدود 30 الی 50 گرم پروتیین
2 -گلوتامین
رایج ترین امینو اسید ازاد در بافت عضلانی گلوتامین است که یکی از مهم ترین مواد غذایی برای بدنسازان به حساب می اید این ماده معدنی به شما کمک می کند که توان خود را دوباره احیا کنید سیستم ایمنی بدن را تقویت سازید و سیستم هضم بدن را بهبود بخشید
میزان مصرف: روزی 10 الی 20 گرم دریافت کنید که هر بار 5 گرم باشد
-3 کراتین این مکمل در جذب مایع به عضلات کمک میکند به شما در پمپاژ عضلانی بهتری می دهد و قدرتات را نیز افزایش می دهد کراتین برای تمرینات شما فواید قابل توجهی دارد.
میزان مصرف : روزی 5 گرم که میتواند ان را قبل یا بعد از تمرین دریافت کنید.
4 اسیدهای چرب ویژه
تعداد محدودی از بدنسازان از چربی های سالم تغذیه میکنند اسید های چرب ویژه فوق العاده مهم و سودمند هستند برای تامین این اسید ها شاهدانه جوانه گندم روغن کبد ماهی بخورید یا از غذاههایی مثل ماهی ازاد که دارای مقدار زیادی اسید های چرب ویژه می باشند تغذیه کنید
میزان مصرف: 10 الی 15 گرم روزانه از اسید های چرب ویژه مصرف کنید میتونید به صورت مکمل هم مصرف شه
5- ویتامینها و مواد معدنی
یک مکمل خوب مولتی ویتامین مینرال تراپوتیک و … شامل ویتامینهای b,c,e کمپلکس و همچنین روی و منیزیم و چندین ترکیب دیگر خوهد بود
میزان مصرف: میتوانید روزی 1 عدد قرص انرا به همراه یکی از وعده های غذایی میل کنید
در رابطه با دیگر مکملها هم باید بدانید که پس از مدتی که تجربه شما تا حدودی اضافه شد می توانید سراغ مکمل های دیگر نیز بروید همچنین تاثیرات هر یک را روی بدن خود را بررسی کنید شما باید به ارام شروع کنید به اضافه کردن نوبتی و هر بار یک نوع از مکملهای مورد نظر خود تا تاثیر هر یک را بتوانید تشخیص دهید در نهایت توصیه میکنم از مصرف بلند مدت مکمل ها خود داری کنید و هر چند مدت بدنتان را چکاب کنید تا از سلامت کامل خود اطمینان حاصل کنید.
اینکه چه مکملی باید مصرف کنید بستگی به بودجه و هدف شما دارد من توصیه میکنم شروع کنید به تدریج مکملها را به رژیم تان بیافزایید بدین شکل شما تاثیر جداگانه هر مکمل را نیز متوجه خواهید شد حال در اینجا به ترتیب مکمل های مهم را معرفی میکنم
1- مکملهای پروتیینی
با یک مکمل پروتیینی شروع کنید بویژه اگر تامین حداقل 2/2 گرم پروتین روزانه به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن از غذا ها برایتان مشکل میباشد پودرها و نوشیدنی ها ی پروتینی تامین پروتیین مورد نیازعضلات جهت رشد را ساده تر میکند
میزان مصرف :2نوبت در روز و هر بار حدود 30 الی 50 گرم پروتیین
2 -گلوتامین
رایج ترین امینو اسید ازاد در بافت عضلانی گلوتامین است که یکی از مهم ترین مواد غذایی برای بدنسازان به حساب می اید این ماده معدنی به شما کمک می کند که توان خود را دوباره احیا کنید سیستم ایمنی بدن را تقویت سازید و سیستم هضم بدن را بهبود بخشید
میزان مصرف: روزی 10 الی 20 گرم دریافت کنید که هر بار 5 گرم باشد
-3 کراتین این مکمل در جذب مایع به عضلات کمک میکند به شما در پمپاژ عضلانی بهتری می دهد و قدرتات را نیز افزایش می دهد کراتین برای تمرینات شما فواید قابل توجهی دارد.
میزان مصرف : روزی 5 گرم که میتواند ان را قبل یا بعد از تمرین دریافت کنید.
4 اسیدهای چرب ویژه
تعداد محدودی از بدنسازان از چربی های سالم تغذیه میکنند اسید های چرب ویژه فوق العاده مهم و سودمند هستند برای تامین این اسید ها شاهدانه جوانه گندم روغن کبد ماهی بخورید یا از غذاههایی مثل ماهی ازاد که دارای مقدار زیادی اسید های چرب ویژه می باشند تغذیه کنید
میزان مصرف: 10 الی 15 گرم روزانه از اسید های چرب ویژه مصرف کنید میتونید به صورت مکمل هم مصرف شه
5- ویتامینها و مواد معدنی
یک مکمل خوب مولتی ویتامین مینرال تراپوتیک و … شامل ویتامینهای b,c,e کمپلکس و همچنین روی و منیزیم و چندین ترکیب دیگر خوهد بود
میزان مصرف: میتوانید روزی 1 عدد قرص انرا به همراه یکی از وعده های غذایی میل کنید
در رابطه با دیگر مکملها هم باید بدانید که پس از مدتی که تجربه شما تا حدودی اضافه شد می توانید سراغ مکمل های دیگر نیز بروید همچنین تاثیرات هر یک را روی بدن خود را بررسی کنید شما باید به ارام شروع کنید به اضافه کردن نوبتی و هر بار یک نوع از مکملهای مورد نظر خود تا تاثیر هر یک را بتوانید تشخیص دهید در نهایت توصیه میکنم از مصرف بلند مدت مکمل ها خود داری کنید و هر چند مدت بدنتان را چکاب کنید تا از سلامت کامل خود اطمینان حاصل کنید.
